¿Cuáles son las zonas de frecuencia cardíaca?

Las zonas de frecuencia cardíaca son una herramienta útil para cualquier persona que quiera mejorar su salud y condición física. En este blog te explicaremos qué son las zonas de frecuencia cardíaca, cómo se determinan y cómo se pueden utilizar para mejorar el rendimiento deportivo.

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto. Es una medida importante para la salud cardiovascular y se puede utilizar para evaluar la intensidad del ejercicio. Las zonas de frecuencia cardíaca se basan en un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima de una persona y se dividen en cinco zonas diferentes.

La frecuencia cardíaca máxima es la cantidad máxima de latidos que el corazón puede realizar en un minuto. Se puede calcular restando la edad de una persona de 220. Por ejemplo, si una persona tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190 (220 - 30 = 190). Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta fórmula es sólo una estimación y pueden existir variaciones significativas entre individuos.

Las cinco zonas de frecuencia cardíaca se dividen en cinco:

Zona 1: Es una zona de intensidad muy baja y se encuentra entre el 50% y el 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es una zona de calentamiento y recuperación, ideal para el calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.

Zona 2: Esta zona se encuentra entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima y se considera una zona de intensidad suave. En esta zona el cuerpo mejora la capacidad de quema de grasas y es ideal para el entrenamiento cardiovascular.

Zona 3: Esta zona se encuentra entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima y es ideal para mejorar la resistencia. En esta zona ya se empieza a acumular el ácido láctico en el torrente sanguíneo.

Zona 4 o entrenamiento anaeróbico: Esta zona se encuentra entre el 80% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima y se considera una zona de alta intensidad. Es ideal para el entrenamiento de fuerza y ​​para mejorar la resistencia a la velocidad

Zona 5 o máximo esfuerzo: Esta es la zona más alta y se encuentra entre el 90% y el 100% de la frecuencia cardíaca máxima. Es una zona de máxima intensidad y se utiliza para entrenamiento de intervalos, en esta zona no podrás pasar mucho tiempo

Es importante tener en cuenta que la frecuencia cardíaca no es el único factor que determina la intensidad del ejercicio. Otros factores, como la edad, la forma física, la fatiga y la hidratación, también pueden afectar la frecuencia cardíaca.

En conclusión, las zonas de frecuencia cardíaca son una herramienta útil para evaluar la intensidad del ejercicio y diseñar planes de entrenamiento. Las cinco zonas de frecuencia cardíaca se basan en un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima y se utilizan para diferentes tipos de entrenamiento. Lo ideal es que para maximizar tu rendimiento deportivo entrenes por todas las zonas de frecuencia y siempre acompañado de un profesional.