Los mejores suplementos para mejorar el rendimiento deportivo

En el mundo de los suplementos existen cientos de productos, se podría decir que hay variedades de suplementos para todos los tipos de personas, tipos de entrenamiento, objetivos deportivos, etc.

Sin embargo hay un grupo de suplementos que son considerados básicos y necesarios para ayudarte a cumplir tus requerimientos nutricionales, mejorar la salud y el rendimiento deportivo. este grupo de suplementos no solo aporta beneficios para los deportistas, sino que también son beneficiosos para cualquier persona, incluso para aquellos que no hacen ningún tipo de ejercicio o deporte.

Esta es la lista de suplementos más importantes:

1. Multivitamínicos: Las vitaminas y minerales son muy importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, estas intervienen en todos los procesos esenciales que realiza nuestro organismo, fortalecen el sistema inmunitario y ayudan a que las células y órganos desempeñen bien sus funciones.
   Las vitaminas y minerales las podemos obtener de una dieta balanceada y saludable, sin embargo en las últimas décadas se ha visto como la tierra en donde se cosechan los alimentos que consumimos ha perdido cantidades de nutrientes, esto debido a procesos como la ganadería y agricultura extensiva, por lo que los alimentos ya no tienen la misma cantidad de nutrientes que antes, a esto se le suma que la mayoría de personas no suele tener una dieta variada y sana, por lo que se hace muy necesario el consumo de suplementos vitamínicos, siendo una de las mejores opciones los multivitamínicos que cuentan con vitaminas, minerales y en algunos casos probióticos y prebióticos que mejoran la digestión y absorción de nutrientes.
   
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2. Omega 3: El omega 3 son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo necesita pero que no produce por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo por medio de la alimentación o suplementación. Algunos de sus beneficios son:  reduce los triglicéridos, reduce el riesgo de desarrollar arritmias, disminuye la acumulación de placas de colesterol en las arterias, tiene propiedades antiinflamatorias, fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, ayuda a controlar la glucemia, mejora la función cerebral.
   El omega 3 también tiene beneficios que mejoran el rendimiento deportivo ya que, reducen la fatiga muscular, optimiza el uso de grasa como fuente de energía, aumenta la fuerza muscular, disminuye la inflamación por lo que el tiempo de recuperación post entreno es más rápido ayudando también a disminuir la probabilidad de lesiones, favorece la vasodilatación por lo que mejora la oxigenación celular y evita el daño muscular disminuyendo el dolor post entrenamiento. El omega 3 se puede obtener por medio de la dieta, consumiendo pescados como el salmón, atún, anchoas ,trucha y sardinas; además se puede encontrar en semillas de linaza, chía, algas, nueces, soya y tofu.
   
   
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3. Proteína en polvo o whey protein: Las proteínas son moléculas que se encargan de la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo y son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Las proteínas están formadas por aminoácidos, y los aminoácidos son los componentes principales de los músculos, por lo que es esencial consumir una adecuada cantidad de proteína, de no ser así el cuerpo tendría que descomponer el músculo para  obtener los aminoácidos que necesita para funcionar. La mayoría de personas tienen un déficit en la cantidad de proteína diaria que deben consumir, por lo que el uso de proteína en polvo es un suplemento ideal para lograr cumplir los requerimientos nutricionales diarios de este macronutriente.
   Algunos de los beneficios del consumo de proteína en polvo son: desarrollo de la masa muscular (acompañado de ejercicio) y mantenimiento de la misma, previene el desgaste muscular, aumentan la fuerza y resistencia, ayuda a la recuperación muscular, controla el apetito y repara el tejido muscular.
   
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4. Creatina: La creatina es un aminoácido que se encuentra de forma natural principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro, aunque también se produce en el hígado, páncreas y riñones, por lo general se obtienen del consumo de mariscos y carnes rojas. La creatina es uno de los suplementos con mayor estudio científico, ya que, en diferentes investigaciones se ha evidenciado los múltiples beneficios que tienen para el cuerpo y para el rendimiento deportivo el uso de este suplemento. La creatina no solo es beneficiosa para deportistas sino también para la salud general de todas las personas, como fortalecer el sistema inmune y mejorar el rendimiento cognitivo.
   Beneficios de la creatina: Aumenta la fuerza, potencia y resistencia muscular; incrementa la masa muscular, ayuda a prevenir lesiones, reduce la deshidratación y calambres musculares, proporciona energía evitando la fatiga muscular,  los suplementos de creatina podrían ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo especialmente en adultos mayores.
   
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